在健身界，哑铃是一种非常常见的器械，它可以帮助我们锻炼身体的各个部位。对于新手来说，选择合适的哑铃练习动作非常重要，这不仅可以有效锻炼身体，还可以避免受伤。那么，新手练哑铃先练哪几个动作呢？下面就为大家介绍一下。 1. 哑铃深蹲 哑铃深蹲是一种非常经典的练习动作，它可以锻炼腿部的肌肉群，包括大腿前侧肌群、大腿后侧肌群、臀部肌肉和小腿肌肉。这个动作对于新手来说比较容易掌握，只需要双手握住哑铃，放在肩膀上，然后屈膝下蹲即可。在做这个动作的时候，要注意膝盖不要过度弯曲，同时要保持身体的平衡。 2. 哑铃卧推 哑铃卧推是一种锻炼胸部肌肉的动作，它可以增强胸部的力量和肌肉量。对于新手来说，可以选择较轻的哑铃进行练习，避免受伤。在做这个动作的时候，要注意手臂的角度，保持手臂与身体成90度，同时不要将哑铃下放过低，以免受伤。 3. 哑铃划船 哑铃划船是一种锻炼背部肌肉的动作，它可以增强背部的力量和肌肉量。对于新手来说，可以选择较轻的哑铃进行练习，避免受伤。在做这个动作的时候，要注意身体的姿势，保持背部挺直，同时手臂的动作应该是向后划动，而不是向上提升。 4. 哑铃俯身飞鸟 哑铃俯身飞鸟是一种锻炼肩部肌肉的动作，它可以增强肩部的力量和肌肉量。对于新手来说，可以选择较轻的哑铃进行练习，避免受伤。在做这个动作的时候，要注意身体的姿势，保持背部挺直，同时手臂的动作应该是向后划动，而不是向上提升。 5. 哑铃弯举 哑铃弯举是一种锻炼手臂肌肉的动作，它可以增强手臂的力量和肌肉量。对于新手来说，可以选择较轻的哑铃进行练习，避免受伤。在做这个动作的时候，要注意手臂的角度，保持手臂与身体成90度，同时不要将哑铃下放过低，以免受伤。 总结： 以上就是新手练哑铃先练哪几个动作的介绍，这些动作可以有效锻炼身体的各个部位，同时也比较容易掌握，适合新手练习。在练习过程中，要注意身体的姿势和哑铃的重量，避免受伤。希望大家可以通过这些动作，提高身体的健康水平，享受健身的乐趣。